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大家一定要記住，什么方法都靠心來駕馭。請大家坐直，放松。然后用拇指指腹閉住我們的耳門，把外音隔住。這時候外音不入，能聽的就是里面的東西。很神奇的。

第一步，用手把耳門閉住。閉住以后，把眼簾垂下，身體一定要干什么呢？坐一個直線。這個是非常關(guān)鍵，一定要記住。“巫”中間這條線代表人，上一是天，下一是地，中間是人。如果上一是火，下一是水，中間就是土。

那么作為我們生命來講，人就要連接天地、連接水火！如果它出現(xiàn)歪了，水火就不能交變！所以古人把這個字念“巫”。巫代表連接天地的這樣一個通道。人的通道在哪兒呢？就是我們的脊柱！脊柱非常關(guān)鍵，一定要讓它直起來。叫什么？頂天立地！人活著，就應(yīng)該頂天立地，在天地之間，交變天地！人就像一團(tuán)氣一樣。我們這團(tuán)氣，連接天地，天地又滋養(yǎng)著我們，我們就是中間那個橋梁。

如果我們身體發(fā)生擁塞，我們就感應(yīng)不了天地之間的陰陽二氣。所以我們身體出現(xiàn)問題，對外界有兩個不同的感受，要么怕熱，要么怕冷。這種情況你還能交變天地嗎？交變不了了。所以你會恨太陽，恨冷。老說自然的問題。其實不是，是你自己的問題。是你不能順應(yīng)天地，交變天地，是你跟天地對抗了。
所以健康之道在哪兒呢？無論你在哪兒，都要把這根天線立起來！你要是累了就休息，千萬別強迫自己。一定要把這根棍兒立起來。你往那兒一站，這個梁要立起來；往那兒一坐，這個梁要立起來。這是非常關(guān)鍵的。它立起來就代表你活著。所以我們經(jīng)常說，人活著就是豎的。人死了呢？同樣一個一，豎一為活，橫一為死。橫著就代表死，豎著就代表生。所以我們生著的時候要頂天立地！

第一步，閉耳門。第二步，垂簾。第三步，舌尖輕輕靠住上牙齦，輕輕靠住，不要使勁頂。閉住以后，先做三次叩齒，一、二、三。叩齒三下以后，然后舌尖頂牙堂。這個時候，用心去關(guān)注我們的呼吸。呼吸吸進(jìn)來，用嘴巴吐出去。然后再吸，再吐出去。不要去想任何別的，只關(guān)注呼吸。

　　怎么關(guān)注呼吸？不是用眼觀，而是用耳朵去聽。不要去想呼吸的長短，不要有這種意念，只是用耳朵清清楚楚去聽這個呼吸，然后當(dāng)你口中有津液升起來的時候，就代表你體內(nèi)的氣動了。當(dāng)我們的真氣發(fā)動，火氣就會下降，我們的真水就會上行。

　　身體一定要放松，如果哪個地方覺著累就松一下。觀察一下你的呼吸，看看你的呼吸通暢不通暢，看看你的呼吸能不能吸到肚子里，吐的時候能夠輕松的吐出去。鼻子吸，嘴慢慢地吐。

好，大家慢慢把眼睜開，把兩手放下之后，自己做一個調(diào)和。就是再做一個深呼吸，把所有的勞累吐出去。